Chápeme, aký dôležitý je dobrý nočný spánok, zvlášť keď pracuješ na zmeny!


Rovnako vieme, že je dôležité, aby si dostal(-a) jasný a podrobný obraz o tom, čo tvoje údaje skutočne hovoria o tvojom zdraví. Preto naši dátoví vedci na všetko používajú algoritmy a matematiku.

Ešte než z nás zaspíš (sleduješ svoje minúty spánku?!), pozri sa v krátkosti na spôsob, akým počítame 
spánok a ako sa to vzťahuje na teba. 


Hlavný spánok 

Hlavný spánok je najdlhšia perióda času „spánku“ v jednom kuse s prestávkami alebo periódami „bdenia“ menej než 40 minút. 


Doplnkový spánok 

Akákoľvek spánková perióda, ktorá je kratšia než tvoj hlavný spánok. Ak existuje perióda bdenia alebo „prerušenie“ viac než 40 minút, považuje sa to len za Doplnkový spánok. Pozri sa na príklad nižšie:

Sally zaspáva o 6:00 a budí sa o 10:00 (4 hodiny). Urobí si šálku čaju, prečíta si noviny a opäť zaspí o 10:50 na ďalšiu hodinu.

 Čas Sallyinho spánku = 4 hodiny hlavného spánku, 50 minút bdenia, 1 hodina doplnkového spánku.

 

Aj keď existuje mnoho štúdií, ktoré skúmajú čokoľvek od kvality spánku až po jeho trvanie, existuje ešte jeden kúsok skladačky súvisiaci s prácou na zmeny, stálosť.  

 Rovnako ako pri nedostatočnom trvaní spánku a prerušovanom spánku, tak aj pri nedostatku 
stáleho spánku, alebo „pravidelného času spánku“ sa dokázalo, že majú nepriaznivý vplyv na ľudské zdravie.

To neznamená, že ak zostaneš hore celú noc a budeš sledovať televíziu
 a zaspíš každé ráno o 5:00, si mimo nebezpečenstva.  

Existujú aj iné faktory, ktoré majú vplyv na stálosť, a to aj: čas v posteli oproti skutočnému času spánku, trvanie spánku cez víkendy oproti všedným dňom a stálosť spánku počas dlhších časových periód.

 Aj keď tvoje hodnotenia môžu byť stále žlté alebo červené, nie je čas vešať hlavu. Vždy existujú spôsoby, ako môžeš pokračovať v zlepšovaní svojho spánku!


Čím viac sa dokážeš priblížiť k pravidelnému času spánku, tým viac neprerušovaného spánku môžeš mať a čím stálejšie budú tvoje spánkové vzorce, tým budeš šťastnejší(-ia) a zdravší(-ia)!