„Viem, že mám na sebe niekoľko kíl navyše, prečo je „percentuálna miera“ môjho telesného tuku dôležitá?“ pýtaš sa! Dobrá otázka (zvedavá myseľ nikdy nezostarne!).    

 Percento telesného tuku sa vo všeobecnosti nepoužíva ako miera, či má niekto nadváhu alebo nie, ale štúdie ukazujú, že nadbytok telesného tuku je spojený so zvýšeným rizikom vysokého tlaku, vysokej hladiny cholesterolu, cukrovky a spánkového apnoe.


Percento telesného tuku (PTT) nie je možné významne znížiť módnymi diétami ani inými neudržateľnými technikami zníženia hmotnosti. Keď budeme držať extrémnu diétu a rýchlo strácať na hmotnosti, podľa váhy si môžeme myslieť, že sme zhodili viac tuku, než sme naozaj zhodili.

 Drastický prepad na váhe môže znamenať pokles svalovej hmoty a vody, nie nutne tuku. Výskum ukázal, že bez cvičenia tvorí asi 25 % z každého zhodeného kilogramu čistá svalová hmota.


Vezmi si napríklad Sally:
 Sally váži 91 kg a chce pred svojím sviatkom v decembri zhodiť nejaké kilá.

 

Rozhodne sa, že bude držať prísnu diétu, jesť iba polievky, ale v tomto čase len málo, alebo vôbec necvičí.

 Sally zhodí 5 kg za mesiac, ale hádaj čo? Aspoň 1,25 kilogramu z toho bola svalová hmota, takže s nosením nákupov si veľmi nepomohla.


 Poučenie z príbehu je (neveľmi sladké)
, že strata hmotnosti neznamená nutne stratu tuku. Čím viac budeš zlepšovať svoje celkové percento telesného tuku, tým budeš zdravší.

 Dobrá správa je, že s diétou, kardiovaskulárnym cvičením
 a záťažovým tréningom si môžeš ty (aj Sally) znížiť percento telesného tuku a súčasne udržať, alebo dokonca zvýšiť čistú svalovú hmotu.